omaggio alla serenissima - 2/8

grande prestazione anche ieri sera a Porto Viro, in occasione della 3° edizione della gara "Omaggio alla Serenissima", bel circuito cittadino veloce completamente su asfalto di 6.400 metri..nonostante il gran caldo (30° alle 21.30, orario di partenza, con umidità elevatissima), ho chiuso 37° di categoria (a premio i primi 40 di categoria) e 49° assoluto, correndo in 23'44, sotto i 3'45/km e ben 1'02 più veloce che a Cassana su analoga distanza, gran risultato sia cronometrico che di classifica, considerando che c'era il meglio del podismo ferrarese e veneto i gara.. partenza dal centro della piazza alla grande, rimango nel gruppo dei primissimi alla prima curva stretta sulla sinistra, in modo da evitare il grande affollamento del gruppo (visto che i partecipanti erano più di 300), e dopo il primo giro piccolo attorno al municipio, mi assesto sui miei ritmi all'inizio del primo giro lungo, sono sfilato da atleti che vanno alla grande, e poi all'inizio del secondo e ultimo giro lungo vengo su in progressione metro dopo metro, con ritmo regolare, cosa che mi permette di recuperare una decina di posizioni e poi di chiudere con uno sprint finale negli ultimi 200 metri che mi regala altre 2 posizioni in classifica.. nel complesso mi sono divertito molto anche ieri sera, e sono molto contento che il mio lavoro in allenamento mi abbia portato a raggiungere risultati che fino a 7 mesi, all'inizio del circuito della 8 comuni, sembravano fuori portata in così breve tempo..naturalmente non è tempo di fermarsi a godersi questi primi risultati, perchè sono convinto che continuando a lavorare posso ancora migliorare.. sarebbe importante per me avere a disposizione qualcosa su cui basarmi per i prossimi allenamenti, non so se devo ancora tirare oppure se è un momento di scarico, in ogni caso voglio vedere dove si pone il mio limite, e martedì 13 si torna ancora a Porto Viro in gara..

allenamenti marittimi - 31/7 e 1/8

ultimi 2 allenamenti prima della gara della 6 km domani di Porto Viro, in programma in notturna alle 21.30.. ieri sera allenamento a riva a Lido di Volano con andata e ritorno dalla foce e ultimi 5-6 minuti di fartlek 30"+30", mentre stasera sgambata in pineta da Volano a Nazioni, su percorso bellissimo di andata e ritorno, con 10-11 km percorsi in 44'..le gambe girano e domani voglio ripetere le bellissime prestazioni recenti.. obiettivo premio tra i primi 40..a domani

avvicinamento "Omaggio alla Serenissima" - 29/7

Dopo la bellissima prestazione di ieri, oggi si ricomincia a lavorare, visto che venerdì si torna a gareggiare (Porto Viro).. avendo poco tempo a disposizione, ho preferito una ventina di minuti di qualità (percorrendo 5500 metri), vicino al chilometraggio della gara di venerdì (6.3 km)..in ogni caso il lavoro delle settimane precedenti continuerà a pagare anche in questo periodo, dove l'obiettivo sarà di mantenere il ritmo raggiunto, prima di mettere chilometri nelle gambe per le gare autunnali..

Lido di Volano - Where the dreams come true

è arrivato il giorno della gara di Lido di Volano, ultima tappa delle 6 settimane di preparazione.. nonostante la mattinata torrida è altissimo il numero dei partecipanti.. l'avevo preparata alla grande, il mio obiettivo del 2013 era provare ad arrivare al top oggi, nonostante i sacrifici tra esami, trasloco e ultima settimana a 40° ho sempre dato tutto in allenamento, senza risparmiarmi, conscio che il lavoro fatto avrebbe prima o poi pagato, con la speranza che pagasse oggi.. partenza prevista alle 9.10, riscaldamento di 15' di lento con 5-6 allunghi sui 50-100 e altri 2-3' di lento finale.. non sono neanche le 9 e sono già grondante come una fontana.. mi preparo sulla linea di partenza, aspettando l'arrivo della minipodistica, aspettando con calma l'annuncio dei giudici per mettermi davanti nel gruppo dei migliori.. partenza con primi 200 metri sulla spiaggia e poi ingresso in pineta, primo chilometro con il gruppo di testa e poi via al mio ritmo, sono in gruppetto con altri 4 podisti, siamo tra i primi 20-25 e chiudiamo il gruppo di testa, dietro c'è il vuoto..poco prima dell'ingresso a Spiaggia Romea, raggiungiamo e stacchiamo un corridore che si è staccato dal gruppo dei primi, proseguiamo insieme in 5 fino all'uscita di spiaggia romea e al nuovo ingresso in pineta, dove riprendiamo un altro podista che si è staccato e si unisce al nostro gruppetto..siamo a circa 2/3 della gara, mancheranno poco più di 2 km, sento le gambe girare alla grande (le scale hanno fatto miracoli anche sulla sabbia!!) e stacco il mio gruppetto, davanti a me vedo qualcuno dei migliori a portata, metro dopo metro, centimetro dopo centimetro, vengo su alla grande, li ho quasi presi..a questo punto il destino ci si mette, per la 4° volta, 3°consecutiva, mi si stacca il pettorale, mi giro ed è rimasto a terra 50 metri dietro di me..devo tornare indietro, vengo ripreso dal gruppetto che avevo staccato, e a questo punto butto dentro tutta la rabbia che ho, li ristacco e vado di nuovo a prendere quelli davanti a me, nonostante finisca fuori ritmo per la rincorsa..gli ultimi 300 metri con l'ingresso in spiaggia e la volata sono bellissimi, mi riprendo quello che la sfiga anche oggi mi vuole togliere..all'arrivo c'è casino con le classifiche, le scopriamo solo durante la premiazione..sono 10° di categoria e 16°assoluto..sono a premio..la migliore gara in assoluto, nonostante caldo e percorso molto ostico, ma il lavoro come in tutto paga sempre..e adesso non è tempo di fermarsi che venerdì sera a Porto Viro c'è l'omaggio alla Serenissima..

è arrivato - 27/7

è arrivato il giorno che aspettavo..domani gara a Lido di Volano, temperatura torrida, oggi visionato percorso su spiaggia, non c'è praticamente spazio a riva per correre e sarà una battaglia sulla sabbia..a domani con i risultati..

caldo - 26/7

ho finito tardi con il trasloco (per fortuna oggi è stato l'ultimo giorno), quindi salta il lento, anche se i 34° delle 20 inoltrate non erano per niente un invito alla corsa.. domani sarà ancora più caldo, e domenica mattina la gara di Volano si preannuncia torrida.. perchè seguire programmi per arrivare al top se poi devi correre con temperature da deserto??..sicuramente non sarà una gara da cronometro (per fare tempi super, sia per il caldo che per il percorso che si snoda tra spiaggia e pineta), però il percorso è suggestivo..io spero di bissare l'ottima uscita di Quartesana di domenica, anche se l'ultima settimana di preparazione è stata un po' balorda tra trasloco e caldo, in ogni caso erano previste solo uscite di lento oltre alle ripetute sui 1000.. il problema sarà da domenica in poi..dopo 6 settimane tirate con qualità spinta come impostare il programma di mantenimento per le gare di agosto e settembre??..ogni consiglio è ben accetto..

ripetute torride - 25/7

con il mio orologio nuovo (15 euro al Lidl), ieri sera testato, sono andato per l'ultimo allenamento di qualità delle 6 settimane di preparazione..previsto un 6x1000 con 2' di recupero, accorciato a 3x1000 visto le temperature che per tutta la giornata erano più vicine ai 40° che ai 30° e che il trasloco mi sta distruggendo e le troppe scale di ieri mi hanno imballato le gambe.. 3 km di riscaldamento in 15' poi le ripetute corse in 3'49 - 3'43 e 3'39, ottimi tempi visto il caldo e la tanta stanchezza..oggi lento rigenerante, domani riposo e poi domenica mattina arriva la gara, che visto il clima previsto assomiglierà di più ad una gara nel deserto che in spiaggia..

ultima settimana

dopo la bella gara di domenica a Quartesana, è rimasta solo l'ultima settimana di preparazione per la gara di Lido di Volano di domenica, prevista giornata torrida con 40°.. preparazione rovinata dal trasloco e dalle troppe scale percorse, dopo lunedì di riposo, 11 km di lento martedì in 50' e rottura del mio orologio, ieri solo scale..vediamo se oggi riuscirò a svolgere le ripetute sui 1000..

Quartesana - 21/7

Gara - test sui 6 km a Quartesana andata oltre le più ottimistiche aspettative.. mattinata calda, ma fortunatamente un po' arieggiata, partenza alle ore 9: 3 km iniziali d'asfalto, poi 2.5 km divisi tra sterrato e tanta erba, fino a chiudere con gli ultimi 500-600 metri su asfalto per la volata.. dopo una quindicina di gare ho imparato la lezione: parto in prima fila, cosa che mi permette di non farmi imbottigliare e di partire insieme ai migliori..primi 2 km a media di 3'40/km, poi calo fisiologico, in quanto non ho ancora i giri nelle gambe per tenere questa andatura più a lungo, e sia perchè parte il tratto che tra sterrato ed erba fa perdere qualcosa sull'andatura..chiudo 20°, in 23'16, gara migliore in assoluto, e a premio (i primi 30).. il lavoro comincia a pagare.. da martedì la preparazione riprende con gli ultimi allenamenti, soprattutto lenti di scarico con allunghi e le ripetute sui 1000, in vista del 28 a Lido di Volano, con la speranza di ripetere la prestazione di oggi..

road to Quartesana - 20/7

come previsto oggi riposo, dopo le gambe imballate di ieri e la 6 km che mi aspetta domani mattina.. spero che il percorso sia asfaltato e non misto per vedere il tempo con la quale la concludo.. probabilmente sarà una mattinata molto calda, visto che anche le giornate di ieri e oggi sono state torride.. appuntamento domani alle 9..poi rimarrà solo l'ultima settimana di preparazione delle 6, che si concluderà con la gara del 28 a Lido di Volano..

lento pesante - 19/7

al 5°giorno di saliscendi per il trasloco (che associato agli allenamenti del programma che seguo diventa peggio di un bigiornaliero) si sono bloccate le gambe.. dopo 30' minuti di lento ho dovuto mollare, gambe troppo pesanti e imballate, dopo 5' di camminata chiudo l'ultimo 1000 verso casa con qualche allungo in progressione, ma le gambe non girano.. domani riposo assoluto che domenica mattina c'è Quartesana..

ripetute medie - 18/7

si avvicina la gara di Quartesana di domenica mattina, una 6 km che andrà a sostituire il lavoro sulle ripetute lunghe previsto in programma.. oggi, dopo le scalinate al mattino e al pomeriggio, previsto un lavoro sulle ripetute medie, con un 5x800 seguito da 500 a ritmo elevato.. il lavoro è stato modificato e accorciato (doveva essere un 8x800 con 2' di recupero) rispetto a quanto in programma per il caldo, che oggi si è fatto sentire, oltre che per la stanchezza dopo 8 giorni di scale e pesi..è il penultimo allenamento di qualità delle 6 settimane di preparazione (gara di Quartesana esclusa).. parto alle 19.15 con 15' di lento di riscaldamento, poi sfrutto il primo tratto di ciclabile per le ripetute, perfetto in quanto ci sono proprio 800 metri di quasi rettilineo, preceduti e seguiti da due brevi salite..visto che avevo previsto di svolgere 3 ripetute in meno e di aggiungere un 500 finale, ho accorciato un po' il recupero tra una ripetuta e l'altra dai 2' previsti a 1'40-1'45.. ho corso le ripetute in 3'06 - 3'03 - 2'56 - 2'53 - 2'52, tempi incredibili anche considerato il fatto che non ho tirato in modo particolare, e sia considerando che i tempi di percorrenza sono prossimi ai 3'35-3'40/km, rispetto ai 3'53-3'55/km previsti in programma..in 5 anni mai ho sentito le gambe girare così alla grande, e mai ho realizzato tempi così, nonostante le faticacce degli ultimi 10 giorni.. le sensazioni per domenica sono ottime, ma come si dice di solito, domani è un altro giorno..

i 4000 gradini - 17/7

prosegue la preparazione della gara del 28 di Lido di Volano, programma dal quale dovrei trarre benefici anche per le gare di agosto e settembre, anche se prima c'è da pensare a quella di Quartesana di domenica, dove sarà interessante vedere i tempi dopo il duro lavoro.. oggi il mio potenziamento è arrivato a 4000 gradini di scala percorsi, così potrò dire che anche quest'anno sarà come essere andato in montagna.. alle 19 secondo allenamento della 5° settimana, ancora un lento di 11 km con un 2000 di fartlek a chiudere con 30" in accelerazione e 30" di recupero a fondo medio a sostituire gli allunghi sui 100, lavoro che mi ha fatto sciogliere le gambe..a domani..

inizio 5°settimana - 16/7

inizia oggi la 5° settimana di preparazione con un lento di 12 km corsi in 58', dopo una giornata di solito potenziamento, che ci accompagnerà da qui a fine mese.. serata fresca, anche perchè sono andato a correre più tardi, alle 20.. sarà interessante vedere quale risultato si può ottenere domenica a Quartesana.. a domani

chiusura 4°settimana - 15/7

oggi ho chiuso la quarta delle sei settimane di preparazione in vista della gara di Lido di Volano del 28 luglio.. quella che si chiude è l'ultima settimana con 3 allenamenti di qualità (nella 5° ne sono previsti 2, di cui uno, quello di domenica, verrà sostituito dalla 6 km di Quartesana, mentre l'ultima settimana prevede solo un'uscita di rifinitura con ripetute sui 1000), quindi il lavoro più duro è fatto, ora si tratta di cominciare a raccogliere i frutti di tutti i metri corsi.. oggi in programma una 4x2000 con recupero 3'30.. dopo una giornata dedita al "potenziamento", nella quale avrò fatto non meno di 50 volte le mie 4 rampe di scale su e giù carico come un somaro, alle 19 parto per la mia sfogata quotidiana.. la serata è piacevole e fresca, dopo un 2800 metri di riscaldamento, parte il primo 2000 chiuso in 8'05; 3'30 di recupero a fondo lento e via con il secondo chiuso in 7'58; accorcio il recupero a 3' e quando vedo la riga dei 2000 sulla ciclabile, altra tirata fino al semaforo, chiusa con un 7'40 e con sorpassi vari sulle bici.. a questo punto sulle mie gambe si fa sentire tutta la fatica di giornata e preferisco prendermi solo 2' di recupero e di partire con un 500 in 1'45..ultimi 2'30 di recupero e chiusura con gli ultimi 1500 in 6'10.. dopo oggi credo di aver superato i miei limiti di resistenza fisica e psicologica.. alla prossima

pedalata - 14/7

oggi niente allenamento, ma 40 km in bici verso il mare.. si riprende domani sera con la chiusura della 4°settimana di preparazione..poi ci saranno le ultime 2 di avvicinamento alla gara di Lido di Volano, in cui ci sarà una riduzione del carico di lavoro di qualità.. probabile in mezzo tappa a Quartesana.. a domani

lento mattutino - 13/7

a 12 ore dall'allenamento intensivo di ieri sera, vado a fare un lento rigenerante in mattinata, visto che stasera non ne avrei avuto il tempo.. il cielo è coperto e la mattinata fresca (anche se a fine seduta si rivelerà afosa).. 11 km in 50' con un 1000 a ritmo soglia nel finale a sostituire gli allunghi.. domani probabile gita al mare in bicicletta.. ripresa a lunedì

in progressione - 12/7

dopo il lento di ieri, oggi era giornata dedicata alla qualità .. dopo un po' di potenziamento a colpi di rampe di scale e scatoloni, alle 19.10 parto per la mia seduta.. in programma c'è un medio di 8 km seguito da 3 km di corsa veloce.. visto che non ho tantissimo tempo, accorcio gli 11 km totali a 9 da fare in progressione e chiusura poi con l'ultimo 1000 verso casa a ritmo più sostenuto rispetto al solito defaticante.. insomma alla fine manca solo 1 km rispetto al programma previsto.. parto con un 3 km di riscaldamento a ritmo lento in 14'15 e poi poco prima della salita verso pontemaodino aumentano i giri nelle gambe, con i primi 5.5 km a ritmo medio a 4'20/km (23'30) seguiti dai finali 3.5 km corsi in 13'45 (partendo da un ritmo di 4'10/km per chiudere a 3'50/km).. dopo 2 minuti di recupero (aspettando il verde al semaforo), chiudo con l'ultimo 1000 verso casa in 4'.. in definitiva è stata una bella sgambata, divertente e rilassante anche se tirata, anche grazie al tempo particolarmente clemente in questa estate 2013.. alla prossima

potenziamento - 11/7

riprendo oggi la mia preparazione, dopo lo stop di ieri per la trasferta a Bologna.. l'esame è andato bene, quindi da oggi si può correre a mente un po' più libera.. dopo un pomeriggio passato a fare su e giù per le scale con gli scatoloni in mano (ecco il mio potenziamento!!), e dopo un breve temporale che rinfresca un po' il clima, vado alle 19.10 per un lento rigenerante.. temperatura ottimale e gradevole, 13 km corsi in scioltezza in un'ora giusta.. domani aggiungiamo un po' di qualità, anche se la parte più dura della preparazione è alle spalle.. fino ad adesso oltre che un ottimo programma fisico, si sta rivelando anche un bel test di resistenza mentale.. a domani

inizio 4°settimana - 9/7

oggi comincia la quarta delle sei settimane di preparazione..in programma l'ultima seduta di ripetute brevi, con un 15x200.. il pomeriggio è caldo anche se fortunatamente ventilato e non afoso.. parto con circa 5 km di riscaldamento in 23', poi dopo 2' di recupero si parte con i 15x200, tutti corsi spingendo al massimo con tempi tra i 38 e i 41", con recupero 1'.. arrivo alla fine con la lingua di fuori e con una sete bestiale..chiudo con 2.5 km defaticanti..domani riposo causa esame..a giovedì

sensazioni a metà preparazione (e a metà 2013)

anche se oggi è giorno di riposo, dedico comunque 10 minuti a parlare di corsa..visto che sono a metà preparazione ( e a metà anno) è giunto il momento dei bilanci.. ho cominciato a correre nell'agosto del 2008 e prima di quest'anno avevo corso solo 4 volte in 4 anni, sempre in montagna.. quindi i miei propositi per il 2013 erano: fare la visita medico sportiva, tesserarmi alla UISP e arrivare al massimo della forma per le gare estive di Volano e il giro del Lago delle Nazioni (che nella mia ignoranza podistica erano tra le poche gare che conoscevo).. in programma avevo pensato di fare le gare di Codigoro, prima tappa del circuito "8 comuni" e la corrida degli Scariolanti a Pomposa, due gare praticamente dietro casa..poi dopo la prima gara a Codigoro il 20 gennaio, il mondo del podismo mi è talmente piaciuto (anche grazie ai ragazzi dell'Atletica Delta che mi hanno adottato da subito) che andare in giro per la provincia alla domenica mattina per correre è diventata come una droga (anche quando per tutta la settimana ti alzi alle 5 e la domenica sarebbe l'unico giorno per dormire)..così in 5 mesi e mezzo le gare sono diventate 13 e tutte mi hanno lasciato qualcosa (Serravalle mi ha insegnato che non si va a letto alle 2 e che non si corre a stomaco vuoto).. causa impegni ho dovuto lasciare per strada qualche gara come quelle di Migliaro (dove mi sono giocato i punti per il 2° posto di categoria alla 8 comuni), la Formigniana-Tresigallo, il Vivicittà, il giro delle Mura, Cona, le tappe di Corbola e la Pineta di Porto Viro del circuito veneto, però tante sono quelle che avrò la possibilità di fare da qui a fine anno.. a febbraio mi sono preso il libro di Pizzolato come regalo post-esame, per cominciare a capire come si corre con criterio e come si pianifica una preparazione in vista di una gara, e da questo libro (che è diventato per me una bibbia) ho preso la tabella di 6 settimane per preparare la gara del 28 a Lido di Volano, preparazione base per fare con brillantezza una 10 km (anche se la gara è di 7).. il programma è cominciato il 18 giugno (anche se già da un mese lavoravo con maggiore intensità e nelle belle tre gare corse a Taglio di Po, Goro e Cassana ne ho tratto beneficio) e dei 18 allenamenti previsti ho saltato solo 2 lenti causa impegni.. abituato a fare solo 1 seduta (raramente 2) settimanale dedicata alla qualità, pensavo che passare a 3 per settimana avrebbe potuto mettermi in difficoltà, invece arrivato a metà preparazione, e superata la fase più dura, mi sento brillante e raramente ho avuto difficoltà a terminare la seduta.. dei 16 allenamenti svolti, 10 sono stati di qualità (3 volte ripetute brevi, 1 medie, 2 lunghe, 2 di corsa media, 1 di corsa a ritmo soglia + 1 non-competitiva), e dei 6 lenti, solo 2 sono stati di solo corsa lenta, visto che gli altri ho preferito chiuderli con una 10x100 di allunghi o con 10' di fartlek.. adesso domani comincia la 4° settimana di preparazione..

chiusura 3° settimana

ho chiuso stasera la terza settimana di preparazione con un allenamento di qualità, un po' modificato visto il caldo.. erano previsti un 10 km di lento + 5 km di medio, che ho cambiato in 6.5 km di lento in 32' seguiti da 5.2 km di medio corsi in 22' netti (a 4'15/km) con 3' di recupero seguiti da un 1000 a 3'55.. allenamento nel complesso non faticoso, reso più duro solo per il caldo.. si riprende martedì..

caldo - 6/7

si riprende la preparazione questa sera, dopo lo stop di ieri.. pomeriggio caldo, anche se non torrido, in ogni caso per chi non sopporta il caldo come me la fatica è doppia, specie perchè abituato a sudare anche con sotto zero, perdo tanta di quell'acqua.. partenza alle 18.30, 11 km di lento in 52', 2'30 di recupero e poi 10 allunghi sui 100 metri corsi in 20" con recupero 40" da fermo; altri 2'30 di recupero e chiusura con i 1500 metri verso casa corsi in 6'10, quasi a ritmo soglia.. le gambe un po' addormentate dopo la prima mezz'ora di lavoro, si sciolgono dopo gli allunghi (che ho scoperto fortunatamente da diverso tempo essere miracolosi).. mi sento piacevolmente riposato..a domani e aspetto i vostri commenti

riposo - 5/7

oggi causa impegni niente allenamento, in ogni caso era previsto un lento dopo il duro lavoro di ieri..si riprende domani sera, sperando che non ci siano i quasi 35° di oggi..

repetita iuvant - 4/7

terzo allenamento della settimana, oggi dedicato alla qualità..in programma una seduta di ripetute lunghe sui 2000 metri.. causa impegni vado a correre un'ora prima del solito (alle 17.40).. il pomeriggio è caldo, all'ombra si sfiorano i 32°.. le ripetute sono 4 con intervallo di 3'30 tra una e l'altra..comincio con 3.5 km di riscaldamento fatti in 16' circa e poi sfrutto tutta la ciclabile Codigoro-Pomposa per le mie ripetute due all'andata e due al ritorno con i mezzo i 600-700 metri circa di recupero.. ripetute in 8'08 - 8'02 - 7'48 - 7'39.. chiusura con 1 km defaticante verso casa.. seduta dura e resa ancora più difficile dal caldo, ma mi sa che bisognerà da adesso in poi farci l'abitudine..

lento - 3/7

oggi allenamento di scarico dopo il lavoro di ieri, con 13 km di lento corsi in 59'56 (2 volte il tratto Codigoro-Pontemaodino A/R + i 2 km verso casa) .. cielo coperto, 26° e tanta umidità.. arrivato a casa un po'grondante.. oggi le gambe erano un po' imballate, ma credo normale dopo i lavori degli ultimi giorni..a domani

una bella tirata - 2/7

stasera comincio la 3° settimana del programma in vista della gara di Lido di Volano del 28 luglio..ieri sera un ragazzo che l'ha corsa l'anno scorso mi ha spiegato il percorso..molto intrigante con tanta pineta e arrivo in volata lungo la spiaggia.. oggi allenamento di qualità, serata piacevole con 25° alle 7 del pomeriggio (un regalo inaspettato per chi si allena in pieno delta il 2 di luglio) con un 12x300 metri in programma.. comincio con 4.5 km di riscaldamento tranquillo a 4'50/km e poi via alle ripetute corse tutte tra gli 1' e 1'06 con recupero di 1'10 tra una ripetuta e l'altra (praticamente poco più di 200 metri)..le gambe girano alla grande nonostante il lavoro sia particolarmente impegnativo, segno che gli sforzi dell'ultimo mese stanno cominciando a pagare.. chiudo con un defaticamento prolungato (e non voluto, ma per sfuggire agli incontri ravvicinati con i cani questo e altro) che dai 3 km in 15' previsti diventa il doppio..in ogni caso qualche km in più non fa male..

inizio 3°settimana

dopo il riposo di ieri post-gara (anche per far riposare la mia caviglia martoriata dal percorso di domenica mattina), si riprende stasera la preparazione..

Ostellato - 30 giugno

Gara non competitiva stamattina nelle Valli di Ostellato, 7.5 km che sostituiscono i 7 previsti di corsa veloce..mattina fresca, ma più calda rispetto ai giorni precedenti, comunque ottima per correre per essere quasi luglio..percorso non semplice, pensavo che fosse interamente sullo sterrato in direzione Valle Fossa e Valle Fornace (che avevo corso negli anni scorsi diverse volte nelle mie sgambate domenicali), mentre invece il tracciato di gara si snoda in direzione opposta, quasi interamente su erba (e buche), molto simile ad una campestre, in ogni caso molto ombreggiato e piacevole come diversivo rispetto al solito asfalto.. partenza alle 9.15 davanti al bar in direzione piscina, siamo in poco più di un centinaio che la affrontano correndo..mi viene suggerito (giustamente, visto che la gara è non competitiva e quindi le pazzie sono concesse) di partire con uno scatto davanti a tutti, io eseguo e mi ritrovo a fare i primi 5 minuti in testa da solo..è una bella sensazione..poi giustamente verrò ripreso e passato da chi va più forte..in ogni caso chiudo settimo in 30'22, correndo a 4'/km, ottimo tempo considerando il percorso (mi sarebbe piaciuto farlo su sterrato per vedere di quanto si abbassava il tempo), nonostante anche questa volta abbia perso i miei buoni 20 secondi per aver perso il cartellino tutto bagnato di sudore durante la gara (recidivo dopo Voghiera)..a fine gara mi hanno cambiato la bottiglia di vino prevista come premio di partecipazione con un powerade e una lattina di the, visto che non bevo..comunque è stata una mattina molto piacevole e mi sono molto divertito.. se non ci sarà caldissimo proverò la 6 km di Quartesana del 21 luglio, prima di Volano..

riposo - 29/6

dopo 6 giorni di allenamento consecutivi, di cui 4 belli tirati, oggi mi sono preso una giornata di riposo dalla corsa, sostituita dai 40 km in bici per andare al mare, in modo da ricaricare gambe e testa per domani mattina, in vista dei 7.5 km della gara non competitiva nelle Valli di Ostellato, che andrà a sostituire i 7 km di corsa veloce che sarebbero stati in programma.. anche se non competitiva, sarà un buon test per vedere se i km di qualità (e non solo) messi nelle gambe negli ultimi 20 giorni cominciano a dare i loro frutti..la mattina si preannuncia fresca, quindi ideale per fare una buona prestazione, oltre al fatto che ha un chilometraggio vicino a quella del 28/7 di Lido di Volano che sto preparando..a domani

ripetute medie - 28/6

con l'allenamento di questa sera si avvicina anche la fine della 2°settimana di preparazione specifica..settimana dedicata alla qualità, visto che su 6 allenamenti, 4 sono stati corsi forte e i 2 lenti si sono chiusi con fartlek o corsa veloce..anche stasera la temperatura era ottimale, fresca con 19°..sembrava più fine settembre che fine giugno..parto con 4 km di riscaldamento e poi via con un 8x800 a 3'05 con 2'30 di recupero, grazie alle mie "go run" che mi fanno mangiare l'asfalto..

chiudo con 5 minuti defaticanti..allenamento questa sera impegnativo, come del resto tutte le sedute di ripetute..domani riposo in vista della non competitiva di domenica mattina..

lungo lento - 27/6

ieri sera, dopo 2 giorni consecutivi di qualità, ho corso un allenamento rigenerante..15 km suddivisi in 12.5 corsi in 59' a ritmo lento, terminati con gli ultimi 2500 metri corsi a ritmo veloce in 10'20 (alla media di 4'08/km), di cui la metà fatti chiaccherando con un mio amico in bici senza difficoltà, segno che la soglia di tenuta si è alzata e questo mi potrà permettere di osare di più nelle prossime gare..oggi continuiamo a sfruttare le giornate fresche, come il pomeriggio di ieri (20° scarsi alle 18.30), una fortuna insperata per chi come me non sopporta il caldo..

allenamento pazzo - 26/6

ieri sera c'era in programma un lento da 15 km, cosa impossibile da fare se a disposizione hai solo 30 minuti e per di più sei anche senza orologio.. e allora il bello della corsa è che a volte parti così senza pensieri, solo per il gusto di allenarti, e poi ti ritrovi a correre più o meno 7 km in 28 minuti, una tirata da pazzi, visto che di qualità ne avevo già messa domenica e martedì.. stasera riproviamo il lungo..

allenamento in notturna - 25/6

causa diversi impegni, ieri sera, credo per la prima volta, sono andato a correre alle 9 e mezzo..serata ventosa e temporalesca, che non mi ha impedito di continuare la mia preparazione..4 km di riscaldamento e un 10x200 a 45" con rec. 1' e chiusura con 5' defaticanti.. oggi in programma un lento.. a stasera

il fartlek - questo sconosciuto

il fartlek è un allenamento che nasce in scandinavia (fartlek significa "giocare con la velocità") ed ha la caratteristica di essere un allenamento di tipo intervallato, quindi di qualità.. andrebbe corso in un bosco, in pineta o comunque in mezzo alla natura (sempre che un luogo del genere sia disponibile), in modo da sfruttare anche eventuali salite e discese.. la bellezza sta, oltre che nel paesaggio, anche nel fatto che è un allenamento completamente libero e autogestito, in cui si alternano tratti variabili da 30 secondi a più minuti ad elevata intensità, con tratti corsi a ritmo più lento, senza l'assillo del cronometro e della pista come quando si fanno le ripetute (di cui ha la medesima funzione allenante), con il vantaggio di lasciare sensazioni fisiche e soprattutto mentali molto piacevoli.. a me piace concludere gli ultimi 10-15' di una seduta di fondo lento con un po' di fartlek breve, alternando tratti di 30-45 secondi a velocità sostenuta con 30 secondi di recupero, facendo così girare le gambe addormentate dopo 10-15 km di lento.. a domani

inizio seconda settimana

il programma della seconda settimana comincia con un lento di 13 km.. la giornata è molto piacevole, sono le 18 e ci sono solo 21 gradi, tira vento e c'è aria di pioggia, il clima per me è l'ideale per correre..caldo e afa sono spariti..visto che considero la corsa passione e divertimento, e le tabelle sono fatte per dare un'indicazione di massima, ma non per essere seguite al secondo spaccato, dopo aver corso 9,8 km a fondo lento in 47 minuti, ho voglia di concludere i poco più che 3 km rimasti con qualcosa di diverso e mi invento uno degli allenamenti più divertenti e piacevoli: il fartlek breve.. alterno 30"-40" di sprint a 30" di recupero.. chiudo i 2200 metri per finire la ciclabile in 9'10 (alla media di 4'10/km) e poi l'ultimo 1000 per arrivare a casa in 4'15, ma soprattutto le gambe, che mi sentivo pesanti nei primi chilometri di lento, girano che è una meraviglia, di modo che la giornata si chiude con sensazioni positive..

chiusura 1°settimana

ho concluso ieri la prima settimana del programma con il 3° allenamento di qualità nello spazio di 6 giorni.. la serata era fresca e i 10 km di medio (corsi facendo due volte A/R sulla ciclabile nel tratto tra Codigoro e Pontemaodino) sono scivolati via senza particolari problemi e corsi in poco più di 43 minuti, preceduti da 2.5 km di riscaldamento e chiusi da 1.5 km di defaticamento..oggi comincia la seconda settimana, il meteo dovrebbe darmi una mano visto che la settimana è preannunciata come fresca e piovosa..per il momento la prima settimana è andata senza tanti problemi, non ho avuto particolari difficoltà a fare per la prima volta 3 allenamenti di qualità e inserendo a volte anche uscite in bici, alcune giornate si sono trasformate in allenamenti bigiornalieri..alla prossima

allenamenti a Pomposa - 20 e 21 giugno

Per continuare la mia preparazione scelgo di andare a Pomposa, a 7 km da casa e dotata di un bel parco con un sentiero ad anello di circa 800 metri per larghi tratti all'ombra, in modo da provare a sfuggire al caldo e all'afa..ieri avevo in programma le ripetute lunghe, un 5x2000 con 4' di recupero che ho convertito in un 3x2400 con 4' di recupero a fondo lento preceduti da 15 minuti di riscaldamento a buon passo..ho scelto una ripetuta in meno rispetto al programma sia perchè faceva parecchio caldo e sia perchè nel pomeriggio avevo in programma 40 km di bici per andare in spiaggia a giocare a racchettoni e mi servivano un po' di energie..ho corso le ripetute in 9'02 - 8'51 e 8'46, sotto al muro dei 4'/km previsti..oggi la seduta era facile, 13 km di corsa lenta (fatta a 4'50/km in scioltezza, con una mattinata meno calda e afosa della precedente) chiusa da 10 allunghi sui 100 metri con leggera salita finale, corsi a 18-20" con 40" di recupero da fermo..adesso per chiudere la prima settimana di preparazione manca il medio di domenica..

Sgambata nel bosco - 19/6

Oggi ho scelto l'allenamento mattutino per continuare la mia preparazione..in programma c'erano un 15 km di lento dopo le ripetute di ieri sera..nonostante siano passate solo 12 ore, le gambe girano, l'unico problema sono il caldo e l'umidità, che non riesco a combattere neanche andando a correre alle 7.30 (se avevo ancora qualche dubbio sul gareggiare alle 9 di mattina nelle domeniche estive, oggi mi sono passati tutti)..ho fatto anche una puntata nel Bosco Spada, dove almeno c'era ombra rispetto alla ciclabile ed è stato molto piacevole correre al fresco nel sentiero, sembra un angolo di montagna in pieno Delta..domani si riprende con le ripetute lunghe, sperando che ci sia più fresco, ma ne dubito..

ciclabile - 18/6

dopo 3 giorni di riposo (?? 120 km in bici + racchettoni in spiaggia) oggi torno ad allenarmi in preparazione della gara di Lido di Volano del 28 luglio..mi sono scelto un programma tosto per migliorarmi ancora, dopo il buon 3'48/km di venerdì a Cassana.. 5-6 allenamenti a settimana da qui al 28, con 3 di qualità alternati a lenti, cominciati oggi con un 12x400 a 1'28 con 1'10 di recupero a fondo lento, con 20 minuti di riscaldamento iniziale e 10 minuti di defaticamento finale, tutto reso più intrigante dai 32° di stasera, nonostante fossero quasi le 8.. in ogni caso piacevole e stimolante.. alla prossima

CASSANA 14/6

Bella gara ieri sera a Cassana.. nonostante la giornata calda, il fatto di gareggiare alle 20 e il percorso ampiamente ombreggiato (6.400 metri suddivisi 2 giri) hanno reso la corsa molto piacevole..entrare tra i primi venti di categoria per andare a premio era impresa ardua e non si è concretizzata, ma l'importante era divertirsi e provare per la prima volta a gareggiare in serata (dopo 15 gare mattiniere)..ho realizzato anche il mio miglior tempo (24'47" con 12'37 al primo giro e 12'10 al secondo), correndo a 3'48/km e arrivando al traguardo anche abbastanza fresco (e non piegato in due come a goro dove ho pagato il caldo e una partenza troppo sprint), segno che forse non ho dato tutto e mi sono gestito troppo..in ogni caso le ripetute cominciano a dare i loro frutti..e adesso sotto con la prossima..

stasera trasferta a Cassana per la prima gara serale in carriera..6.400 metri da aggredire..a dopo con i risultati

GORO

Gran bella gara ieri a Goro, nonostante la presenza dell'avvenimento più temuto: il gran caldo e il sole che picchia, con più di 30° lungo il percorso di poco più di 7 km. Partenza e arrivo al porto di Goro, con in mezzo circa 4 chilometri di sterrato. Ho fatto una buona partenza, forse troppo brillante (11' netto sui primi 3 km) che ho poi pagato negli ultimi 2 km..ho perso lo sprint finale, però è stata la mia migliore prestazione: 31° all'arrivo e con un ottimo tempo (poco sotto i 28'), che mi ha permesso di andare a premio e di continuare sulla buona strada dopo la bella prestazione di Taglio di Po di 15 giorni fa. E adesso sotto con la gara di Cassana, dove potrò sfoggiare le mie scarpe nuove, visto che le altre le ho pelate..

GORO 9/6/13

La Slaifera.... tutto comincia qui.... (Carisolo TN)

Mi hanno chiesto: "Perchè corri?" Io ho risposto: "Perchè tu sei fermo?"
(J. Wariner)

Taglio di Po

Fossanova S. Marco

Voghiera

Portomaggiore

Mesola

MESOLA (aprile 2013)

Serravalle- Copparo

Copparo

 

Pomposa

Codigoro