avvicinamento "Omaggio alla Serenissima" - 29/7

Dopo la bellissima prestazione di ieri, oggi si ricomincia a lavorare, visto che venerdì si torna a gareggiare (Porto Viro).. avendo poco tempo a disposizione, ho preferito una ventina di minuti di qualità (percorrendo 5500 metri), vicino al chilometraggio della gara di venerdì (6.3 km)..in ogni caso il lavoro delle settimane precedenti continuerà a pagare anche in questo periodo, dove l'obiettivo sarà di mantenere il ritmo raggiunto, prima di mettere chilometri nelle gambe per le gare autunnali..

Lido di Volano - Where the dreams come true

è arrivato il giorno della gara di Lido di Volano, ultima tappa delle 6 settimane di preparazione.. nonostante la mattinata torrida è altissimo il numero dei partecipanti.. l'avevo preparata alla grande, il mio obiettivo del 2013 era provare ad arrivare al top oggi, nonostante i sacrifici tra esami, trasloco e ultima settimana a 40° ho sempre dato tutto in allenamento, senza risparmiarmi, conscio che il lavoro fatto avrebbe prima o poi pagato, con la speranza che pagasse oggi.. partenza prevista alle 9.10, riscaldamento di 15' di lento con 5-6 allunghi sui 50-100 e altri 2-3' di lento finale.. non sono neanche le 9 e sono già grondante come una fontana.. mi preparo sulla linea di partenza, aspettando l'arrivo della minipodistica, aspettando con calma l'annuncio dei giudici per mettermi davanti nel gruppo dei migliori.. partenza con primi 200 metri sulla spiaggia e poi ingresso in pineta, primo chilometro con il gruppo di testa e poi via al mio ritmo, sono in gruppetto con altri 4 podisti, siamo tra i primi 20-25 e chiudiamo il gruppo di testa, dietro c'è il vuoto..poco prima dell'ingresso a Spiaggia Romea, raggiungiamo e stacchiamo un corridore che si è staccato dal gruppo dei primi, proseguiamo insieme in 5 fino all'uscita di spiaggia romea e al nuovo ingresso in pineta, dove riprendiamo un altro podista che si è staccato e si unisce al nostro gruppetto..siamo a circa 2/3 della gara, mancheranno poco più di 2 km, sento le gambe girare alla grande (le scale hanno fatto miracoli anche sulla sabbia!!) e stacco il mio gruppetto, davanti a me vedo qualcuno dei migliori a portata, metro dopo metro, centimetro dopo centimetro, vengo su alla grande, li ho quasi presi..a questo punto il destino ci si mette, per la 4° volta, 3°consecutiva, mi si stacca il pettorale, mi giro ed è rimasto a terra 50 metri dietro di me..devo tornare indietro, vengo ripreso dal gruppetto che avevo staccato, e a questo punto butto dentro tutta la rabbia che ho, li ristacco e vado di nuovo a prendere quelli davanti a me, nonostante finisca fuori ritmo per la rincorsa..gli ultimi 300 metri con l'ingresso in spiaggia e la volata sono bellissimi, mi riprendo quello che la sfiga anche oggi mi vuole togliere..all'arrivo c'è casino con le classifiche, le scopriamo solo durante la premiazione..sono 10° di categoria e 16°assoluto..sono a premio..la migliore gara in assoluto, nonostante caldo e percorso molto ostico, ma il lavoro come in tutto paga sempre..e adesso non è tempo di fermarsi che venerdì sera a Porto Viro c'è l'omaggio alla Serenissima..

è arrivato - 27/7

è arrivato il giorno che aspettavo..domani gara a Lido di Volano, temperatura torrida, oggi visionato percorso su spiaggia, non c'è praticamente spazio a riva per correre e sarà una battaglia sulla sabbia..a domani con i risultati..

caldo - 26/7

ho finito tardi con il trasloco (per fortuna oggi è stato l'ultimo giorno), quindi salta il lento, anche se i 34° delle 20 inoltrate non erano per niente un invito alla corsa.. domani sarà ancora più caldo, e domenica mattina la gara di Volano si preannuncia torrida.. perchè seguire programmi per arrivare al top se poi devi correre con temperature da deserto??..sicuramente non sarà una gara da cronometro (per fare tempi super, sia per il caldo che per il percorso che si snoda tra spiaggia e pineta), però il percorso è suggestivo..io spero di bissare l'ottima uscita di Quartesana di domenica, anche se l'ultima settimana di preparazione è stata un po' balorda tra trasloco e caldo, in ogni caso erano previste solo uscite di lento oltre alle ripetute sui 1000.. il problema sarà da domenica in poi..dopo 6 settimane tirate con qualità spinta come impostare il programma di mantenimento per le gare di agosto e settembre??..ogni consiglio è ben accetto..

ripetute torride - 25/7

con il mio orologio nuovo (15 euro al Lidl), ieri sera testato, sono andato per l'ultimo allenamento di qualità delle 6 settimane di preparazione..previsto un 6x1000 con 2' di recupero, accorciato a 3x1000 visto le temperature che per tutta la giornata erano più vicine ai 40° che ai 30° e che il trasloco mi sta distruggendo e le troppe scale di ieri mi hanno imballato le gambe.. 3 km di riscaldamento in 15' poi le ripetute corse in 3'49 - 3'43 e 3'39, ottimi tempi visto il caldo e la tanta stanchezza..oggi lento rigenerante, domani riposo e poi domenica mattina arriva la gara, che visto il clima previsto assomiglierà di più ad una gara nel deserto che in spiaggia..

ultima settimana

dopo la bella gara di domenica a Quartesana, è rimasta solo l'ultima settimana di preparazione per la gara di Lido di Volano di domenica, prevista giornata torrida con 40°.. preparazione rovinata dal trasloco e dalle troppe scale percorse, dopo lunedì di riposo, 11 km di lento martedì in 50' e rottura del mio orologio, ieri solo scale..vediamo se oggi riuscirò a svolgere le ripetute sui 1000..

Quartesana - 21/7

Gara - test sui 6 km a Quartesana andata oltre le più ottimistiche aspettative.. mattinata calda, ma fortunatamente un po' arieggiata, partenza alle ore 9: 3 km iniziali d'asfalto, poi 2.5 km divisi tra sterrato e tanta erba, fino a chiudere con gli ultimi 500-600 metri su asfalto per la volata.. dopo una quindicina di gare ho imparato la lezione: parto in prima fila, cosa che mi permette di non farmi imbottigliare e di partire insieme ai migliori..primi 2 km a media di 3'40/km, poi calo fisiologico, in quanto non ho ancora i giri nelle gambe per tenere questa andatura più a lungo, e sia perchè parte il tratto che tra sterrato ed erba fa perdere qualcosa sull'andatura..chiudo 20°, in 23'16, gara migliore in assoluto, e a premio (i primi 30).. il lavoro comincia a pagare.. da martedì la preparazione riprende con gli ultimi allenamenti, soprattutto lenti di scarico con allunghi e le ripetute sui 1000, in vista del 28 a Lido di Volano, con la speranza di ripetere la prestazione di oggi..

road to Quartesana - 20/7

come previsto oggi riposo, dopo le gambe imballate di ieri e la 6 km che mi aspetta domani mattina.. spero che il percorso sia asfaltato e non misto per vedere il tempo con la quale la concludo.. probabilmente sarà una mattinata molto calda, visto che anche le giornate di ieri e oggi sono state torride.. appuntamento domani alle 9..poi rimarrà solo l'ultima settimana di preparazione delle 6, che si concluderà con la gara del 28 a Lido di Volano..

lento pesante - 19/7

al 5°giorno di saliscendi per il trasloco (che associato agli allenamenti del programma che seguo diventa peggio di un bigiornaliero) si sono bloccate le gambe.. dopo 30' minuti di lento ho dovuto mollare, gambe troppo pesanti e imballate, dopo 5' di camminata chiudo l'ultimo 1000 verso casa con qualche allungo in progressione, ma le gambe non girano.. domani riposo assoluto che domenica mattina c'è Quartesana..

ripetute medie - 18/7

si avvicina la gara di Quartesana di domenica mattina, una 6 km che andrà a sostituire il lavoro sulle ripetute lunghe previsto in programma.. oggi, dopo le scalinate al mattino e al pomeriggio, previsto un lavoro sulle ripetute medie, con un 5x800 seguito da 500 a ritmo elevato.. il lavoro è stato modificato e accorciato (doveva essere un 8x800 con 2' di recupero) rispetto a quanto in programma per il caldo, che oggi si è fatto sentire, oltre che per la stanchezza dopo 8 giorni di scale e pesi..è il penultimo allenamento di qualità delle 6 settimane di preparazione (gara di Quartesana esclusa).. parto alle 19.15 con 15' di lento di riscaldamento, poi sfrutto il primo tratto di ciclabile per le ripetute, perfetto in quanto ci sono proprio 800 metri di quasi rettilineo, preceduti e seguiti da due brevi salite..visto che avevo previsto di svolgere 3 ripetute in meno e di aggiungere un 500 finale, ho accorciato un po' il recupero tra una ripetuta e l'altra dai 2' previsti a 1'40-1'45.. ho corso le ripetute in 3'06 - 3'03 - 2'56 - 2'53 - 2'52, tempi incredibili anche considerato il fatto che non ho tirato in modo particolare, e sia considerando che i tempi di percorrenza sono prossimi ai 3'35-3'40/km, rispetto ai 3'53-3'55/km previsti in programma..in 5 anni mai ho sentito le gambe girare così alla grande, e mai ho realizzato tempi così, nonostante le faticacce degli ultimi 10 giorni.. le sensazioni per domenica sono ottime, ma come si dice di solito, domani è un altro giorno..

i 4000 gradini - 17/7

prosegue la preparazione della gara del 28 di Lido di Volano, programma dal quale dovrei trarre benefici anche per le gare di agosto e settembre, anche se prima c'è da pensare a quella di Quartesana di domenica, dove sarà interessante vedere i tempi dopo il duro lavoro.. oggi il mio potenziamento è arrivato a 4000 gradini di scala percorsi, così potrò dire che anche quest'anno sarà come essere andato in montagna.. alle 19 secondo allenamento della 5° settimana, ancora un lento di 11 km con un 2000 di fartlek a chiudere con 30" in accelerazione e 30" di recupero a fondo medio a sostituire gli allunghi sui 100, lavoro che mi ha fatto sciogliere le gambe..a domani..

inizio 5°settimana - 16/7

inizia oggi la 5° settimana di preparazione con un lento di 12 km corsi in 58', dopo una giornata di solito potenziamento, che ci accompagnerà da qui a fine mese.. serata fresca, anche perchè sono andato a correre più tardi, alle 20.. sarà interessante vedere quale risultato si può ottenere domenica a Quartesana.. a domani

chiusura 4°settimana - 15/7

oggi ho chiuso la quarta delle sei settimane di preparazione in vista della gara di Lido di Volano del 28 luglio.. quella che si chiude è l'ultima settimana con 3 allenamenti di qualità (nella 5° ne sono previsti 2, di cui uno, quello di domenica, verrà sostituito dalla 6 km di Quartesana, mentre l'ultima settimana prevede solo un'uscita di rifinitura con ripetute sui 1000), quindi il lavoro più duro è fatto, ora si tratta di cominciare a raccogliere i frutti di tutti i metri corsi.. oggi in programma una 4x2000 con recupero 3'30.. dopo una giornata dedita al "potenziamento", nella quale avrò fatto non meno di 50 volte le mie 4 rampe di scale su e giù carico come un somaro, alle 19 parto per la mia sfogata quotidiana.. la serata è piacevole e fresca, dopo un 2800 metri di riscaldamento, parte il primo 2000 chiuso in 8'05; 3'30 di recupero a fondo lento e via con il secondo chiuso in 7'58; accorcio il recupero a 3' e quando vedo la riga dei 2000 sulla ciclabile, altra tirata fino al semaforo, chiusa con un 7'40 e con sorpassi vari sulle bici.. a questo punto sulle mie gambe si fa sentire tutta la fatica di giornata e preferisco prendermi solo 2' di recupero e di partire con un 500 in 1'45..ultimi 2'30 di recupero e chiusura con gli ultimi 1500 in 6'10.. dopo oggi credo di aver superato i miei limiti di resistenza fisica e psicologica.. alla prossima

pedalata - 14/7

oggi niente allenamento, ma 40 km in bici verso il mare.. si riprende domani sera con la chiusura della 4°settimana di preparazione..poi ci saranno le ultime 2 di avvicinamento alla gara di Lido di Volano, in cui ci sarà una riduzione del carico di lavoro di qualità.. probabile in mezzo tappa a Quartesana.. a domani

lento mattutino - 13/7

a 12 ore dall'allenamento intensivo di ieri sera, vado a fare un lento rigenerante in mattinata, visto che stasera non ne avrei avuto il tempo.. il cielo è coperto e la mattinata fresca (anche se a fine seduta si rivelerà afosa).. 11 km in 50' con un 1000 a ritmo soglia nel finale a sostituire gli allunghi.. domani probabile gita al mare in bicicletta.. ripresa a lunedì

in progressione - 12/7

dopo il lento di ieri, oggi era giornata dedicata alla qualità .. dopo un po' di potenziamento a colpi di rampe di scale e scatoloni, alle 19.10 parto per la mia seduta.. in programma c'è un medio di 8 km seguito da 3 km di corsa veloce.. visto che non ho tantissimo tempo, accorcio gli 11 km totali a 9 da fare in progressione e chiusura poi con l'ultimo 1000 verso casa a ritmo più sostenuto rispetto al solito defaticante.. insomma alla fine manca solo 1 km rispetto al programma previsto.. parto con un 3 km di riscaldamento a ritmo lento in 14'15 e poi poco prima della salita verso pontemaodino aumentano i giri nelle gambe, con i primi 5.5 km a ritmo medio a 4'20/km (23'30) seguiti dai finali 3.5 km corsi in 13'45 (partendo da un ritmo di 4'10/km per chiudere a 3'50/km).. dopo 2 minuti di recupero (aspettando il verde al semaforo), chiudo con l'ultimo 1000 verso casa in 4'.. in definitiva è stata una bella sgambata, divertente e rilassante anche se tirata, anche grazie al tempo particolarmente clemente in questa estate 2013.. alla prossima

potenziamento - 11/7

riprendo oggi la mia preparazione, dopo lo stop di ieri per la trasferta a Bologna.. l'esame è andato bene, quindi da oggi si può correre a mente un po' più libera.. dopo un pomeriggio passato a fare su e giù per le scale con gli scatoloni in mano (ecco il mio potenziamento!!), e dopo un breve temporale che rinfresca un po' il clima, vado alle 19.10 per un lento rigenerante.. temperatura ottimale e gradevole, 13 km corsi in scioltezza in un'ora giusta.. domani aggiungiamo un po' di qualità, anche se la parte più dura della preparazione è alle spalle.. fino ad adesso oltre che un ottimo programma fisico, si sta rivelando anche un bel test di resistenza mentale.. a domani

inizio 4°settimana - 9/7

oggi comincia la quarta delle sei settimane di preparazione..in programma l'ultima seduta di ripetute brevi, con un 15x200.. il pomeriggio è caldo anche se fortunatamente ventilato e non afoso.. parto con circa 5 km di riscaldamento in 23', poi dopo 2' di recupero si parte con i 15x200, tutti corsi spingendo al massimo con tempi tra i 38 e i 41", con recupero 1'.. arrivo alla fine con la lingua di fuori e con una sete bestiale..chiudo con 2.5 km defaticanti..domani riposo causa esame..a giovedì

sensazioni a metà preparazione (e a metà 2013)

anche se oggi è giorno di riposo, dedico comunque 10 minuti a parlare di corsa..visto che sono a metà preparazione ( e a metà anno) è giunto il momento dei bilanci.. ho cominciato a correre nell'agosto del 2008 e prima di quest'anno avevo corso solo 4 volte in 4 anni, sempre in montagna.. quindi i miei propositi per il 2013 erano: fare la visita medico sportiva, tesserarmi alla UISP e arrivare al massimo della forma per le gare estive di Volano e il giro del Lago delle Nazioni (che nella mia ignoranza podistica erano tra le poche gare che conoscevo).. in programma avevo pensato di fare le gare di Codigoro, prima tappa del circuito "8 comuni" e la corrida degli Scariolanti a Pomposa, due gare praticamente dietro casa..poi dopo la prima gara a Codigoro il 20 gennaio, il mondo del podismo mi è talmente piaciuto (anche grazie ai ragazzi dell'Atletica Delta che mi hanno adottato da subito) che andare in giro per la provincia alla domenica mattina per correre è diventata come una droga (anche quando per tutta la settimana ti alzi alle 5 e la domenica sarebbe l'unico giorno per dormire)..così in 5 mesi e mezzo le gare sono diventate 13 e tutte mi hanno lasciato qualcosa (Serravalle mi ha insegnato che non si va a letto alle 2 e che non si corre a stomaco vuoto).. causa impegni ho dovuto lasciare per strada qualche gara come quelle di Migliaro (dove mi sono giocato i punti per il 2° posto di categoria alla 8 comuni), la Formigniana-Tresigallo, il Vivicittà, il giro delle Mura, Cona, le tappe di Corbola e la Pineta di Porto Viro del circuito veneto, però tante sono quelle che avrò la possibilità di fare da qui a fine anno.. a febbraio mi sono preso il libro di Pizzolato come regalo post-esame, per cominciare a capire come si corre con criterio e come si pianifica una preparazione in vista di una gara, e da questo libro (che è diventato per me una bibbia) ho preso la tabella di 6 settimane per preparare la gara del 28 a Lido di Volano, preparazione base per fare con brillantezza una 10 km (anche se la gara è di 7).. il programma è cominciato il 18 giugno (anche se già da un mese lavoravo con maggiore intensità e nelle belle tre gare corse a Taglio di Po, Goro e Cassana ne ho tratto beneficio) e dei 18 allenamenti previsti ho saltato solo 2 lenti causa impegni.. abituato a fare solo 1 seduta (raramente 2) settimanale dedicata alla qualità, pensavo che passare a 3 per settimana avrebbe potuto mettermi in difficoltà, invece arrivato a metà preparazione, e superata la fase più dura, mi sento brillante e raramente ho avuto difficoltà a terminare la seduta.. dei 16 allenamenti svolti, 10 sono stati di qualità (3 volte ripetute brevi, 1 medie, 2 lunghe, 2 di corsa media, 1 di corsa a ritmo soglia + 1 non-competitiva), e dei 6 lenti, solo 2 sono stati di solo corsa lenta, visto che gli altri ho preferito chiuderli con una 10x100 di allunghi o con 10' di fartlek.. adesso domani comincia la 4° settimana di preparazione..

chiusura 3° settimana

ho chiuso stasera la terza settimana di preparazione con un allenamento di qualità, un po' modificato visto il caldo.. erano previsti un 10 km di lento + 5 km di medio, che ho cambiato in 6.5 km di lento in 32' seguiti da 5.2 km di medio corsi in 22' netti (a 4'15/km) con 3' di recupero seguiti da un 1000 a 3'55.. allenamento nel complesso non faticoso, reso più duro solo per il caldo.. si riprende martedì..

caldo - 6/7

si riprende la preparazione questa sera, dopo lo stop di ieri.. pomeriggio caldo, anche se non torrido, in ogni caso per chi non sopporta il caldo come me la fatica è doppia, specie perchè abituato a sudare anche con sotto zero, perdo tanta di quell'acqua.. partenza alle 18.30, 11 km di lento in 52', 2'30 di recupero e poi 10 allunghi sui 100 metri corsi in 20" con recupero 40" da fermo; altri 2'30 di recupero e chiusura con i 1500 metri verso casa corsi in 6'10, quasi a ritmo soglia.. le gambe un po' addormentate dopo la prima mezz'ora di lavoro, si sciolgono dopo gli allunghi (che ho scoperto fortunatamente da diverso tempo essere miracolosi).. mi sento piacevolmente riposato..a domani e aspetto i vostri commenti

riposo - 5/7

oggi causa impegni niente allenamento, in ogni caso era previsto un lento dopo il duro lavoro di ieri..si riprende domani sera, sperando che non ci siano i quasi 35° di oggi..

repetita iuvant - 4/7

terzo allenamento della settimana, oggi dedicato alla qualità..in programma una seduta di ripetute lunghe sui 2000 metri.. causa impegni vado a correre un'ora prima del solito (alle 17.40).. il pomeriggio è caldo, all'ombra si sfiorano i 32°.. le ripetute sono 4 con intervallo di 3'30 tra una e l'altra..comincio con 3.5 km di riscaldamento fatti in 16' circa e poi sfrutto tutta la ciclabile Codigoro-Pomposa per le mie ripetute due all'andata e due al ritorno con i mezzo i 600-700 metri circa di recupero.. ripetute in 8'08 - 8'02 - 7'48 - 7'39.. chiusura con 1 km defaticante verso casa.. seduta dura e resa ancora più difficile dal caldo, ma mi sa che bisognerà da adesso in poi farci l'abitudine..

lento - 3/7

oggi allenamento di scarico dopo il lavoro di ieri, con 13 km di lento corsi in 59'56 (2 volte il tratto Codigoro-Pontemaodino A/R + i 2 km verso casa) .. cielo coperto, 26° e tanta umidità.. arrivato a casa un po'grondante.. oggi le gambe erano un po' imballate, ma credo normale dopo i lavori degli ultimi giorni..a domani

una bella tirata - 2/7

stasera comincio la 3° settimana del programma in vista della gara di Lido di Volano del 28 luglio..ieri sera un ragazzo che l'ha corsa l'anno scorso mi ha spiegato il percorso..molto intrigante con tanta pineta e arrivo in volata lungo la spiaggia.. oggi allenamento di qualità, serata piacevole con 25° alle 7 del pomeriggio (un regalo inaspettato per chi si allena in pieno delta il 2 di luglio) con un 12x300 metri in programma.. comincio con 4.5 km di riscaldamento tranquillo a 4'50/km e poi via alle ripetute corse tutte tra gli 1' e 1'06 con recupero di 1'10 tra una ripetuta e l'altra (praticamente poco più di 200 metri)..le gambe girano alla grande nonostante il lavoro sia particolarmente impegnativo, segno che gli sforzi dell'ultimo mese stanno cominciando a pagare.. chiudo con un defaticamento prolungato (e non voluto, ma per sfuggire agli incontri ravvicinati con i cani questo e altro) che dai 3 km in 15' previsti diventa il doppio..in ogni caso qualche km in più non fa male..

inizio 3°settimana

dopo il riposo di ieri post-gara (anche per far riposare la mia caviglia martoriata dal percorso di domenica mattina), si riprende stasera la preparazione..