lungo lento - 27/6

ieri sera, dopo 2 giorni consecutivi di qualità, ho corso un allenamento rigenerante..15 km suddivisi in 12.5 corsi in 59' a ritmo lento, terminati con gli ultimi 2500 metri corsi a ritmo veloce in 10'20 (alla media di 4'08/km), di cui la metà fatti chiaccherando con un mio amico in bici senza difficoltà, segno che la soglia di tenuta si è alzata e questo mi potrà permettere di osare di più nelle prossime gare..oggi continuiamo a sfruttare le giornate fresche, come il pomeriggio di ieri (20° scarsi alle 18.30), una fortuna insperata per chi come me non sopporta il caldo..