una bella tirata - 2/7

stasera comincio la 3° settimana del programma in vista della gara di Lido di Volano del 28 luglio..ieri sera un ragazzo che l'ha corsa l'anno scorso mi ha spiegato il percorso..molto intrigante con tanta pineta e arrivo in volata lungo la spiaggia.. oggi allenamento di qualità, serata piacevole con 25° alle 7 del pomeriggio (un regalo inaspettato per chi si allena in pieno delta il 2 di luglio) con un 12x300 metri in programma.. comincio con 4.5 km di riscaldamento tranquillo a 4'50/km e poi via alle ripetute corse tutte tra gli 1' e 1'06 con recupero di 1'10 tra una ripetuta e l'altra (praticamente poco più di 200 metri)..le gambe girano alla grande nonostante il lavoro sia particolarmente impegnativo, segno che gli sforzi dell'ultimo mese stanno cominciando a pagare.. chiudo con un defaticamento prolungato (e non voluto, ma per sfuggire agli incontri ravvicinati con i cani questo e altro) che dai 3 km in 15' previsti diventa il doppio..in ogni caso qualche km in più non fa male..