i 4000 gradini - 17/7

prosegue la preparazione della gara del 28 di Lido di Volano, programma dal quale dovrei trarre benefici anche per le gare di agosto e settembre, anche se prima c'è da pensare a quella di Quartesana di domenica, dove sarà interessante vedere i tempi dopo il duro lavoro.. oggi il mio potenziamento è arrivato a 4000 gradini di scala percorsi, così potrò dire che anche quest'anno sarà come essere andato in montagna.. alle 19 secondo allenamento della 5° settimana, ancora un lento di 11 km con un 2000 di fartlek a chiudere con 30" in accelerazione e 30" di recupero a fondo medio a sostituire gli allunghi sui 100, lavoro che mi ha fatto sciogliere le gambe..a domani..